2017/09/02(土)
【セルフケア動画】椎間板ヘルニア由来の坐骨神経痛には 股関節内転筋群をゆるめる
カテゴリー:【セルフケア動画】, ストレッチ, むくみ, 坐骨神経痛, 椎間板ヘルニア, 痺れ, 筋・骨格, 股関節痛, 腰痛 予防, 骨盤矯正
ご訪問いただき、ありがとうございます。
和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院
スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。
今日は、自分で簡単にできる腰痛予防と、
椎間板ヘルニア由来の坐骨神経痛の
痛み対策のセルフケアをご紹介します。
まず、片方の脚を伸ばして、
股関節内転筋群をゆらしていきます。
次に、足の裏を合わせて、
股関節をストレッチします。
痛みが出る場合は、無理をせず、
膝を浮かして、痛みのないところで
ストレッチしてください。
次は、股関節がストレッチされた状態で、
骨盤を立たせて揺れていきます。
前後に16回、左右に16回を3セットで、
股関節内転筋群や、腰まわりの筋肉を
ゆるめることができます。
股関節内転筋群や、腰まわりの筋肉を
ゆるめると、立ち仕事が続いた時などの
坐骨神経痛の痛みを軽減することができます。
このセルフケアは、坐骨神経痛の痛みだけでなく、
日常の腰痛予防にも役立ちますので、
腰痛で困っている家族の方や、知り合いにも
教えてあげてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
坂口暢哉
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☎ 090-8381-3579
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