2017/08/26(土)
【セルフケア動画】腰椎椎間板ヘルニア 腰のストレッチ
カテゴリー：【セルフケア動画】, ストレッチ, 坐骨神経痛, 椎間板ヘルニア, 痺れ, 股関節痛, 腰痛 予防
ご訪問いただき、ありがとうございます。
和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院
スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。
今日は、自分で簡単にできる腰痛予防、
腰椎椎間板ヘルニアの方の
腰まわりの関節可動域を広げる
セルフケアをご紹介します。
まず、バスタオルを巻いたものを準備して
その上に、股関節が乗るように、うつ伏せに寝ます。
腕を伸ばして、腰に痛みが出ない範囲で
深呼吸をしながら、ストレッチします。
痛みが出る場合は、肘で上体を
支えるだけでも大丈夫です。
股関節にバスタオルを置くことによって
腰の過伸展を防ぐことができます。
最後に、正座をして上体を倒し、
軽く横にゆれることで、
腰まわりの筋肉をゆるめていきます。
腰椎椎間板ヘルニアの方の
腰の痛みは、椎間を広げて、
腰まわり、股関節まわりの
関節可動域を広げることによって
改善していきます。
腰痛予防として、１日２回、
腰まわり、股関節まわりが疲れてきた時に
やってみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
坂口暢哉
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