2017/07/31(月)
【セルフケア動画】べたっと前屈 ふくらはぎを柔らかくする ぎっくり腰予防
カテゴリー：【セルフケア動画】, ぎっくり腰, ストレッチ, むくみ, 腰痛 予防
ご訪問いただき、ありがとうございます。
和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院
スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。
今日は、自分で簡単にできる足のむくみ、
ぎっくり腰予防のセルフケアをご紹介します。
『べたっと前屈 シャクトリムシ運動』
足の指をシャクトリムシのように動かして
30歩進んでいきます。
ふくらはぎを柔らかくすることでむくみが取れ、
下腿の筋肉や腱がゆるんで、べたっと前屈
できるようになります。
また、ぎっくり腰の原因が、ふくらはぎの硬さに
あることも多いので、予防になります。
主に、
腓腹筋(ひふくきん)、
ヒラメ筋、
足底筋膜(そくていきんまく)、
足底腱膜(そくていけんまく)、
アキレス腱
をゆるめます。
立ち仕事の後や、9月後半から10月にかけての
ぎっくり腰になりやすい時期に、１日１回、
続けてみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
坂口暢哉
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