和歌山市の「慢性腰痛」専門 整体院スーパーストイックジム

ご訪問いただき、ありがとうございます。

和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院

スーパーストイックジム　院長の坂口暢哉です。

 

今日は、自分で簡単にできる

歩行時の膝の痛み、脚の冷え、

坐骨神経痛からの足の痺れを

改善するセルフケアをご紹介します。

 

足裏から足先の痺れの場合は、

坐骨神経痛よりも、

足根管症候群(そくこんかんしょうこうぐん)の

可能性が高いです。

 

 

まず、くるぶしが外に出るように

足を組み、踵と膝に手を置いて

足の内側を15秒間、ストレッチします。

 

次に、膝の裏側に親指を入れて、

内側ハムストリングの腱の部分と、

腓腹筋(ひふくきん)をもみほぐします。

 

次は、母趾外転筋(ぼしがいてんきん)を押圧し、

足関節の底屈、背屈を繰り返すことで、

足底神経(そくていしんけい)の絞扼を

取っていきます。

 

その後は、母趾外転筋に軽く触れ、

親指を内回しにして、ゆるめます。

 

次は、脛骨(けいこつ)の内側、

くるぶしを上に、指４～８本分

上がったところ、

後脛骨筋(こうけいこつきん)の

硬い部分に触れて、

親指を内回しにして、ゆるめます。

 

次は、先ほどゆるめた母趾外転筋と、

舟状骨(しゅうじょうこつ)をゆらして、

後脛骨筋をゆるめます。

 

最後に、後脛骨筋を押さえて、

第１指と第２指の中足骨の間に

指を入れた状態で、第１指(親指)を

ひねっていきます。

 

歩行時の膝の痛みや、脚の冷え、

坐骨神経痛で足が痺れている時に

やってみてください。

 

また、今後も、ご紹介する施術動画と合わせて、

周りの膝痛、冷え、坐骨神経痛の痺れで

困っている人に教えてあげてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

坂口暢哉

 

 

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