2017/11/05(日)
【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 3 『下腿の筋ゆる』
カテゴリー:【セルフケア動画】, O脚・X脚, ぎっくり腰, むくみ, 坐骨神経痛, 椎間板ヘルニア, 痺れ, 股関節痛, 脊柱管狭窄症, 腰痛 予防, 膝の痛み
ご訪問いただき、ありがとうございます。
和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院
スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。
今日は、自分で簡単にできる、膝痛、
足のむくみ解消、ぎっくり腰予防の
セルフケアをご紹介します。
『下腿の筋ゆる』
まず、脚を32回、ゆらして
股関節をゆるめます。
次に、膝を90度くらいに曲げて、
骨盤を後傾させ、ふくらはぎを
反対側の膝にのせて、32回、
こすりつけます。
次は、膝の内側と、くるぶしの内側を
かかとで32回、こすりつけます。
反対側の脚も同じように行います。
最後に、脚をゆらして股関節を
ゆるめます。
下腿の筋肉を柔らかくすることで
膝痛、足のむくみが解消されます。
また、ぎっくり腰の原因が、
下腿の筋肉の硬さにあることも
多いので、予防になります。
立ち仕事を終えて帰宅してからや、
9月後半から10月にかけての
ぎっくり腰になりやすい時期に、
1日2回、続けてみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
坂口暢哉
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☎ 090-8381-3579
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