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2017/09/23(土)

【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 2 『みぞおち体操』

カテゴリー:【セルフケア動画】, ぎっくり腰, さとう式リンパケア, ヒップアップ, むくみ, 反り腰, 筋・筋膜, 腰痛 予防

 

ご訪問いただき、ありがとうございます。

和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院

スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。

 

今日は、自分で簡単にできる腰痛予防と、

大腰筋と横隔膜をゆるめて、ぎっくり腰を

予防するセルフケアをご紹介します。

 

『みぞおち体操』

 

まず、仰向けで寝て、両手を

鼠径部(そけいぶ)にあてます。

 

左脚の膝を立てて、深呼吸を

2回します。

 

つま先を立てて、足を

8回動かします。

 

同じように、右脚も行います。

 

その後は、骨盤の内側、

おへそから指4本分よこの

腹直筋(ふくちょくきん)のきわ、

みぞおちと腹直筋のきわに

両手をあてて、膝を立て、

深呼吸を2回、つま先を立てて、

足を8回動かします。

 

【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 2 『みぞおち体操』
http://superstoicgym.com/

【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 2 『みぞおち体操』

 

大腰筋と横隔膜がゆるんで、

ぎっくり腰の予防になります。

 

大腰筋と横隔膜がゆるむと、

ぎっくり腰だけでなく、

日常の腰痛予防にも役立ちますので、

腰痛で困っている家族の方や、知り合いにも

教えてあげてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

坂口暢哉

 

 

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