2017/09/23(土)
【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 ２ 『みぞおち体操』
カテゴリー：【セルフケア動画】, ぎっくり腰, さとう式リンパケア, ヒップアップ, むくみ, 反り腰, 筋・筋膜, 腰痛 予防
ご訪問いただき、ありがとうございます。
和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院
スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。
今日は、自分で簡単にできる腰痛予防と、
大腰筋と横隔膜をゆるめて、ぎっくり腰を
予防するセルフケアをご紹介します。
『みぞおち体操』
まず、仰向けで寝て、両手を
鼠径部(そけいぶ)にあてます。
左脚の膝を立てて、深呼吸を
２回します。
つま先を立てて、足を
８回動かします。
同じように、右脚も行います。
その後は、骨盤の内側、
おへそから指４本分よこの
腹直筋(ふくちょくきん)のきわ、
みぞおちと腹直筋のきわに
両手をあてて、膝を立て、
深呼吸を２回、つま先を立てて、
足を８回動かします。
大腰筋と横隔膜がゆるんで、
ぎっくり腰の予防になります。
大腰筋と横隔膜がゆるむと、
ぎっくり腰だけでなく、
日常の腰痛予防にも役立ちますので、
腰痛で困っている家族の方や、知り合いにも
教えてあげてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
坂口暢哉
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