2017/09/09(土)
【セルフケア動画】脊柱管狭窄症由来の坐骨神経痛には 『膝抱え』のストレッチ
カテゴリー：【セルフケア動画】, ストレッチ, 坐骨神経痛, 痺れ, 股関節痛, 脊柱管狭窄症, 腰痛 予防, 骨盤矯正
ご訪問いただき、ありがとうございます。
和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院
スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。
今日は、自分で簡単にできる腰痛予防と、
脊柱管狭窄症由来の坐骨神経痛の
痺れ対策のセルフケアをご紹介します。
まず、仰向けで寝て、膝を抱えて
胸に引きつけ、深呼吸をしながら、
腰のアーチが無くなるようにします。
次に、膝裏の真ん中にある
膝窩筋(しっかきん)を
押さえて、深呼吸を２回しながら、
さらに引きつけます。
次は、膝裏の外側にある
大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を
押さえて、深呼吸を２回しながら、
さらに引きつけます。
今度は、タオルを使って
ストレッチをしていきます。
膝裏にタオルをかけて、脚を組んで
引きつけるようにして深呼吸を２回します。
慣れてきたら、タオルなしで引きつけます。
膝を引きつけて、お尻まわりの筋肉を
ゆるめると、立ち仕事が続いた時や、
歩き続けた時の脊柱管狭窄症由来の
坐骨神経痛の痺れを軽減することができます。
このセルフケアは、坐骨神経痛の痺れだけでなく、
日常の腰痛予防にも役立ちますので、
腰痛で困っている家族の方や、知り合いにも
教えてあげてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
坂口暢哉
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