2017/09/07(木)
【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 １ 『膝倒し』のストレッチ
カテゴリー：【セルフケア動画】, ぎっくり腰, ストレッチ, むくみ, 股関節痛, 腰痛 予防, 膝の痛み, 骨盤矯正
ご訪問いただき、ありがとうございます。
和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院
スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。
今日は、自分で簡単にできる腰痛予防と、
股関節の可動域を広げて、ぎっくり腰を
予防するセルフケアをご紹介します。
まず、脚を広げて、骨盤を後傾させ、
身体の後ろに手をついた状態で座わります。
膝を左右交互に内側へ16回、倒します。
次に、膝を完全に倒してしまって、
股関節を広げ、膝を90度にします。
深呼吸を２回して、ストレッチします。
次は、仰向けに寝て、手のひらを上に、
足は肩幅に開いて、膝を左右に
10回、倒していきます。
深呼吸をしながら、ゆっくりと倒して、
腰が浮かないようにします。
最後に、膝を左右交互に内側へ16回、倒します。
股関節の可動域が広がって、
ぎっくり腰の予防になります。
痛みが出る場合は、無理をせず、
痛みのないところまで倒すように
してください。
股関節の可動域が広がると、
ぎっくり腰だけでなく、
日常の腰痛予防にも役立ちますので、
腰痛で困っている家族の方や、知り合いにも
教えてあげてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
坂口暢哉
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