和歌山市の「慢性腰痛」専門 整体院スーパーストイックジム

ご訪問いただき、ありがとうございます。

和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院

スーパーストイックジム　院長の坂口暢哉です。

 

今日は、自分で簡単にできる腰痛予防、

腰椎分離症・すべり症の方の腰をひねる動きで

可動域を広げるセルフケアをご紹介します。

 

『体幹ぐるぐる体操』

 

まず、姿勢を正して座って、手は腰に軽く触れ、

背骨を中心に小刻みに10回、回旋の動きをします。

次に、お腹の部分、

腹直筋(ふくちょくきん)、

腹斜筋(ふくしゃきん)に軽く触れ、

同じように10回、回旋の動きをします。

続けて、

肋間筋(ろっかんきん)、

大胸筋(だいきょうきん)、

前鋸筋(ぜんきょきん)、

広背筋(こうはいきん)、

最後に、腰とお腹を挟み込むように触れて

10回、回旋の動きをしていきます。

 

 

触れる手は、できるだけ軽く、

１㎠あたり20ｇ以下の圧にしていただけると

筋肉が効果的にゆるみます。

 

腰痛予防として、１日３回、

腰まわりが疲れてきた時に

やってみてください。

 

また、腰椎分離症・すべり症の方は

腰部を大きく動かすような運動は

腰に負担がかかりますので、まずは、

『体幹ぐるぐる体操』で少しずつ

体幹の回旋可動域を広げていってください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

坂口暢哉

 

 

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