和歌山市の「慢性腰痛」専門 整体院スーパーストイックジム

ご訪問いただき、ありがとうございます。

和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院

スーパーストイックジム　院長の坂口暢哉です。

 

今日は、自分で簡単にできる、階段を上る時の

股関節痛を改善するセルフケアをご紹介します。

 

まず、大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)

をさがします。

腸骨(ちょうこつ)の前のでっぱり、

上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)と、

大腿骨(だいたいこつ)の横のでっぱり、

大転子(だいてんし)を見つけて、

その間に、触れます。

足を外転(横に挙げる)して、張ってくるのが

大腿筋膜張筋です。

次に、大腿筋膜張筋に触れ、

大殿筋(だいでんきん)、

腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)、

腹直筋(ふくちょくきん)をゴシゴシ擦ります。

それぞれ、20秒くらい擦っていただけると、

大腿筋膜張筋がゆるみます。

 

 

大腿筋膜張筋はゆるめすぎると、

股関節の安定性を損ないますので、

足を上げる動作で股関節が痛い時にだけ

１日１回、続けてみてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

坂口暢哉

 

 

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