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2017/09/07(木)

【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 1 『膝倒し』のストレッチ

カテゴリー:【セルフケア動画】, ぎっくり腰, ストレッチ, むくみ, 股関節痛, 腰痛 予防, 膝の痛み, 骨盤矯正

 

ご訪問いただき、ありがとうございます。

和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院

スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。

 

今日は、自分で簡単にできる腰痛予防と、

股関節の可動域を広げて、ぎっくり腰を

予防するセルフケアをご紹介します。

 

まず、脚を広げて、骨盤を後傾させ、

身体の後ろに手をついた状態で座わります。

膝を左右交互に内側へ16回、倒します。

 

次に、膝を完全に倒してしまって、

股関節を広げ、膝を90度にします。

深呼吸を2回して、ストレッチします。

 

次は、仰向けに寝て、手のひらを上に、

足は肩幅に開いて、膝を左右に

10回、倒していきます。

 

深呼吸をしながら、ゆっくりと倒して、

腰が浮かないようにします。

 

最後に、膝を左右交互に内側へ16回、倒します。

 

股関節の可動域が広がって、

ぎっくり腰の予防になります。

 

痛みが出る場合は、無理をせず、

痛みのないところまで倒すように

してください。

 

【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 1 『膝倒し』のストレッチ
http://superstoicgym.com/

【セルフケア動画】ぎっくり腰の予防 1 『膝倒し』のストレッチ

 

股関節の可動域が広がると、

ぎっくり腰だけでなく、

日常の腰痛予防にも役立ちますので、

腰痛で困っている家族の方や、知り合いにも

教えてあげてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

坂口暢哉

 

 

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