2017/08/26(土)
【セルフケア動画】腰椎分離症・すべり症 肩甲骨まわりのストレッチ
カテゴリー:【セルフケア動画】, ストレッチ, 五十肩・肩関節周囲炎, 筋・筋膜, 肩こり, 腰椎すべり症, 腰椎分離症, 腰痛 予防
ご訪問いただき、ありがとうございます。
和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院
スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。
今日は、自分で簡単にできる腰痛予防、
腰椎分離症・腰椎すべり症の方の
肩甲骨まわりの関節可動域を広げる
セルフケアをご紹介します。
まず、手は「OK」のマークをつくります。
OKマークをつくると筋膜が滑走して、
関節可動域が広がりやすくなります。
手を身体の前で合わせてから、
手のひらを外に向けながら
後ろに5回、引いていきます。
次に、手を頭の上で合わせてから、
手のひらを外に向けながら
下に5回、引いていきます。
次は、肘を曲げた状態から
前腕を横に広げていき、
斜め後ろに5回、伸ばします。
最後に、手を後ろで組んで、深呼吸しながら
5回、ストレッチします。
腰椎分離症・腰椎すべり症の方の
腰の痛みは、上半身の筋肉の硬さを取り、
関節の可動域を広げることによって
改善していきます。
腰痛予防として、1日2回、
腰まわり、肩まわりが疲れてきた時に
やってみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
坂口暢哉
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☎ 090-8381-3579
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