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2017/08/26(土)

【セルフケア動画】腰椎椎間板ヘルニア 腰のストレッチ

カテゴリー:【セルフケア動画】, ストレッチ, 坐骨神経痛, 椎間板ヘルニア, 痺れ, 股関節痛, 腰痛 予防

 

ご訪問いただき、ありがとうございます。

和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院

スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。

 

今日は、自分で簡単にできる腰痛予防、

腰椎椎間板ヘルニアの方の

腰まわりの関節可動域を広げる

セルフケアをご紹介します。

 

まず、バスタオルを巻いたものを準備して

その上に、股関節が乗るように、うつ伏せに寝ます。

 

腕を伸ばして、腰に痛みが出ない範囲で

深呼吸をしながら、ストレッチします。

 

痛みが出る場合は、肘で上体を

支えるだけでも大丈夫です。

 

股関節にバスタオルを置くことによって

腰の過伸展を防ぐことができます。

 

最後に、正座をして上体を倒し、

軽く横にゆれることで、

腰まわりの筋肉をゆるめていきます。

 

【セルフケア動画】腰椎椎間板ヘルニア 腰のストレッチ
http://superstoicgym.com/

【セルフケア動画】腰椎椎間板ヘルニア 腰のストレッチ

 

腰椎椎間板ヘルニアの方の

腰の痛みは、椎間を広げて、

腰まわり、股関節まわりの

関節可動域を広げることによって

改善していきます。

 

腰痛予防として、1日2回、

腰まわり、股関節まわりが疲れてきた時に

やってみてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

坂口暢哉

 

 

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