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2017/08/26(土)

【セルフケア動画】腰椎分離症・すべり症 肩甲骨まわりのストレッチ

カテゴリー:【セルフケア動画】, ストレッチ, 五十肩・肩関節周囲炎, 筋・筋膜, 肩こり, 腰椎すべり症, 腰椎分離症, 腰痛予防

 

ご訪問いただき、ありがとうございます。

和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院

スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。

 

今日は、自分で簡単にできる腰痛予防、

腰椎分離症・腰椎すべり症の方の

肩甲骨まわりの関節可動域を広げる

セルフケアをご紹介します。

 

まず、手は「OK」のマークをつくります。

OKマークをつくると筋膜が滑走して、

関節可動域が広がりやすくなります。

 

手を身体の前で合わせてから、

手のひらを外に向けながら

後ろに5回、引いていきます。

 

次に、手を頭の上で合わせてから、

手のひらを外に向けながら

下に5回、引いていきます。

 

次は、肘を曲げた状態から

前腕を横に広げていき、

斜め後ろに5回、伸ばします。

 

最後に、手を後ろで組んで、深呼吸しながら

5回、ストレッチします。

 

【セルフケア動画】腰椎分離症・すべり症 肩甲骨周りのストレッチ
http://superstoicgym.com/

【セルフケア動画】腰椎分離症・すべり症 肩甲骨周りのストレッチ

 

腰椎分離症・腰椎すべり症の方の

腰の痛みは、上半身の筋肉の硬さを取り、

関節の可動域を広げることによって

改善していきます。

 

腰痛予防として、1日2回、

腰まわり、肩まわりが疲れてきた時に

やってみてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

坂口暢哉

 

 

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