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2017/08/20(日)

【セルフケア動画】足のむくみをとる『ヒップアップ体操』 ぎっくり腰予防

カテゴリー:【セルフケア動画】, O脚・X脚, ぎっくり腰, さとう式リンパケア, ヒップアップ, むくみ, 坐骨神経痛, 股関節痛, 腰痛 予防, 骨盤矯正

 

ご訪問いただき、ありがとうございます。

和歌山市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院

スーパーストイックジム 院長の坂口暢哉です。

 

今日は、自分で簡単にできる、ヒップアップ、

足のむくみ解消、ぎっくり腰予防の

セルフケアをご紹介します。

 

『ヒップアップ体操』

 

まず、うつ伏せに寝た状態で、

足のつま先を立て、

左右に32回ゆらします。

次に、足を伸ばして、2回、力を入れてから、

同じように16回、左右にゆらします。

最後に、脱力した状態で、16回、左右にゆらします。

これを2セット、両足で行ないます。

 

 

お尻から足にかけての筋肉を柔らかくすることで

むくみが取れ、ヒップアップします。

 

また、ぎっくり腰の原因が、

お尻から足にかけての筋肉の硬さに

あることも多いので、予防になります。

 

主に、

腓腹筋(ひふくきん)、

ヒラメ筋、

ハムストリングス、

大殿筋(だいでんきん)、

をゆるめます。

 

立ち仕事を終えて帰宅してからや、

9月後半から10月にかけての

ぎっくり腰になりやすい時期に、

1日2回、続けてみてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

坂口暢哉

 

 

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